Лечение бессонницы

Нет ничего более бодрящего, чем встретить новый день после хорошего здорового сна. Сегодня около трети американцев (женщины - в два раза чаще, чем мужчины) страдают от бессонницы. В основном это взрослые люди. Они жалуются на плохой, не придающий новых сил сон. Правда, в последнее время, по моим наблюдениям, количество подростков, страдающих от нарушений сна, тоже возросло.

Большинство из нас не может заснуть после позднего ужина, от возбуждения и волнения. Другие причины бессонницы: гипогликемия, боль, проблемы с дыханием, кофеин, расстройство биоритмов в связи с перелетом через несколько часовых поясов и некоторые лекарства. Хроническая бессонница может превратить каждый день в вечность и любое действие - в сражение за выживание.

Это интересно

Сколько времени вам требуется на сон.

> Новорожденные (до 1 месяца): 16-18 часов

> 1 год: 12 часов

> 5 лет: 11 часов

> 7 лет: 10 часов

> Подростки (13-17 лет): 8, 5-9 часов

> Взрослые (18-65) лет: 8 часов

> Пожилые (после 65 лет): 7,5-8 часов

Нормальный сон состоит из медленного и быстрого снов. Во время быстрого сна мы видим сны, теряем тонус мышц. В этот период у нас неровное сердцебиение и дыхание. Во время медленного сна мы не видим снов, восстанавливаем тонус мышц, сердцебиение и дыхание. В течение ночи вы переживаете обе фазы. Примерно спустя 30 минут после засыпания вы входите в фазу медленного сна, а спустя час - в фазу быстрого сна. Самый глубокий и восстанавливающий силы - медленный сон. В этот период ваш организм наименее активен.

Существует около 80 видов нарушений сна, которым подвержены около 70 миллионов американцев.

> Психологическая бессонница. Обычно появляется из-за психологических и эмоциональных стрессов.

> Апноэ. Сильный храп, вызванный непроходимостью дыхательных путей. В результате человек, страдающий этим нарушением сна, просыпается несколько раз за ночь.

> Синдром беспокойных ног. Дискомфорт в районе икр и бедер. В результате человек постоянно шевелит ногами и просыпается.

> Нарколепсия. Внезапный приступ сонливости в дневное время.

Внимание, опасность!

Следите за употреблением алкоголя и лекарств от бессонницы. Алкоголь может помочь расслабиться и заснуть, но при этом вы обязательно проснетесь среди ночи. 50% людей, принимающих таблетки от бессонницы, страдают от нее все больше и больше. Те, кто регулярно принимают лекарства от бессонницы, в два раза больше подвержены автомобильным авариям, чем те, кто к подобным средствам не прибегает.

© 2008 Все права защищены osteoartrit.ru