Лечение ПМС

Симптомы ПМС возникают за одну или две недели до начала менструации. Около 70-75% женщин говорят о том, что обычно испытывают хотя бы один из следующих симптомов: прибавление в весе, размягчение груди, боль внизу живота, боль в спине, в суставах, появление прыщей, спазмы, усталость, бессонница, состояние беспокойства, тошнота, ухудшение характера. 30-40% женщин вынуждены ограничить свою ежедневную активность, а 5% и вовсе оказываются больны. Симптомы ПМС могут проявляться во время и после менструации.

Пища, которая вернет вас к нормальной жизни: предменструальная диета

Один из способов предотвратить или уменьшить предменструальные симптомы заключается в специальной диете, на которую нужно переходить за две недели до начала цикла. Воспользуйтесь следующими советами:

> Старайтесь меньше есть рафинированного сахара, соли, красного мяса, высококалорийной пищи, не употреблять алкоголь, кофе, чай, колу и шоколад. > Меньше курите.

> Ешьте больше: рыбы, птицы, цельных злаков, овощей, фасоли, гороха, чечевицы, закусок, богатых протеинами.

> Ограничьте или вовсе исключите молочные продукты.

> Ешьте больше зеленых овощей.

> Добавьте в свой рацион масло из семян черной смородины, льняное и масло примулы.

Индивидуальные советы

Постарайтесь контролировать уровень гормонов. У многих женщин, страдающих ПМС, повышенный уровень эстрогенов и пониженный уровень прогестеронов в предменструальный период, следующий за овуляцией. Вырабатывать эстроген печени помогает витамин В. Уровень прогестерона повышает витамин В6. Добавление в рацион растительной пищи и снижение употребления животных жиров помогут вам избавиться от ПМС.

Это интересно

Исследования показывают, что женщины, которые регулярно употребляют кофеин (кофе, чай, газированные напитки и шоколад), в четыре раза больше подвержены ПМС.

© 2008 Все права защищены osteoartrit.ru